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正确呼吸 跑步不累(图)足球竞彩app

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  跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。因此,跑步时必须采取正确的呼吸方式,才能避免上述情况出现。

  跑步前:先深呼吸,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

  跑步中:呼吸要有节奏。呼吸节奏很难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

  慢跑时:可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。这是因为,跑步时肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。足球竞彩app所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

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